Alguna vegada vas al llit ridículament d'hora perquè necessites despertar-te a temps per a la feina i després et sents encara més cansat al matí?
Bé, potser ho estàs fent malament.
No pensis només dormint més hores, l'endemà estaràs més refrescat a l'oficina. Pel que sembla, és una mica més complicat que això.
Però, per sort per a nosaltres, algú ha creat una 'calculadora de son', que s'utilitza al lloc de decoració de la llar Hillarys , de manera que podem saber quan hem de colpejar el sac amb el clic d'un botó.
stephen west fred west
Aparentment, tot té a veure amb els cicles de son en lloc de dormir més hores. Si et despertes a l'hora equivocada durant un cicle de son, et trobaràs més cansat, fins i tot si estiguessis adormit durant més temps.
No cal que et preocupis si tu (Imatge: Getty Images)
fotos de Paul Walker
Si cal aixecar-se a les 7 del matí
Necessites assegurar-te que estàs despert i que t'aixeques del llit a les 7 del matí? Aleshores has d'anar a dormir a les 21:46 o a les 23:16.
Si teniu una nit tardana i no us ve de gust cap d'ells, també funcionaran les 12.46 i les 2.16.
La calculadora del son té en compte la mitjana de 14 minuts que triguen les persones a adormir-se de manera natural, de manera que no necessàriament haureu d'estar al llit a aquesta hora.
Si cal aixecar-se a les 6 del matí
Per aixecar-se a les 6 del matí, estàs buscant una hora d'anar a dormir a les 20.46, 22.16 o fins i tot a les 23.46 o, si et sents com un autèntic mussol, a la 1.16.
Bàsicament com ens sentim tots quan sona l'alarma (Imatge: Getty)
Què tal a les 8 del matí?
No cal que us aixequeu molt aviat per anar a la feina a temps? No tinguis por. Aquí teniu l'hora d'anar a dormir per a una aixecament de les 8:00: 22:46, 12:16, 1:46 o 3:16.
quants anys té Matt Baker
Què són els cicles del son?
Un cicle de son dura uns 90 minuts, temps durant els quals passem per cinc etapes de son: quatre etapes de son de moviment ocular no ràpid (NREM) i una etapa de son de moviment ocular ràpid (REM).
Passem del son lleuger a l'etapa 1 a un son molt profund a l'etapa 4. És difícil despertar algú a l'etapa 4 d'un cicle de son, per això és possible que us sentiu més aturdit si us desperteu durant aquesta etapa.
La cinquena etapa, el son REM, és quan es produeix la majoria dels somnis.
Fins i tot pots ser molt precís
Per exemple, si saps que sortir del llit a les 6:35 és l'hora òptima perquè no puguis perdre el tren i ser puntual a la feina, introdueix-lo a la calculadora del son i obtindràs un resultat.
que va guanyar el CBB 2013
Per a una hora d'aixecament a les 6.35, aneu a dormir a les 21.21, 22.51, 00.21 o 1.51.
El lloc web de la Calculadora del son diu: 'Dormir una bona nit és més que simplement anar-se'n al llit d'hora; també es tracta de despertar-se a l'hora adequat.
Probablement no s'aplica als gats (Imatge: Getty)
'Utilitzant una fórmula basada en els ritmes naturals del cos, la calculadora del son determinarà el millor moment per aixecar-te o anar a dormir'.
La calculadora funciona amb el principi que tothom dorm en uns cinc o sis cicles que duren aproximadament 90 minuts.
Despertar-se a mig cicle us pot deixar incapaç de dormir i sentir-se malhumorat l'endemà. La idea és despertar-se entre cicles i sentir-se refrescat al matí.
