Faith sabia que havia de practicar un esport que odiava: córrer
Lligat per temps i diners, em vaig dedicar a córrer en un intent d’ajustar-me al pressupost.
Fer malabars amb dos nens i una feina a temps parcial significava que el meu règim d’exercici era bastant escàs. I per escassa, vull dir inexistent.
Sembla que la majoria d’exercicis requereixen equips cars, membres caros, molt de temps i instal·lacions llunyanes.
De manera realista, quan es tractava d’un condicionament físic frugal, mirava de córrer.
Ara, no sóc un corredor natural.
No puc córrer per salvar-me la vida i, quan em van obligar a la cursa de 800 metres el dia de l’esport escolar, em van deixar caure els altres competidors.
El meu físic gairebé no és adequat per córrer. Quan intentaven entrenar-se per a una cursa patrocinada en un parc local, algunes adolescents van cridar comentaris encoratjadors en la línia de 'portar un sostenidor esportiu'. Vergonyós, ja ho era. Tant per entrenar-me, vaig acabar sent la dona que va recórrer la carrera per la vida.
Però al març em vaig veure obligat a admetre els avantatges de córrer.
És gratuït, sense gimnàs ni quotes de subscripció. L’equipament és mínim. Ho podeu fer directament des de la porta principal. A més, hi ha un munt de programes de formació gratuïts.
Com ho he fet?
Vaig decidir participar-hi el pla Couch to 5K .
El programa d’exercicis que realment funciona
És un programa de 9 setmanes dissenyat per passar del sofà a córrer 5 quilòmetres, només comprometent-se aproximadament mitja hora tres vegades a la setmana. Realment, és possible que hàgiu d'afegir una gran quantitat de temps després per recuperar-vos.
L’avantatge real és que un cop descarregueu un sofà a l’aplicació o al podcast 5K, us apareix algú a l’orella que us indica quan cal començar i deixar de córrer.
Això vol dir que no heu de deixar de banda amb un cronòmetre o un cronòmetre, agafant una mica de paper i oblidant quantes repeticions heu fet.
Hi ha un munt d’aplicacions Couch to 5K, però personalment m’agrada els podcasts NHS gratuïts , que es complementen amb una música encoratjadora, encara que desconeguda.
Vaig coquetejar breument amb l’última aplicació gratuïta NHS Couch to 5K , part de la campanya Live Well amb el suport de la BBC.
vanessa ballant sobre gel
L'aplicació està dissenyada per utilitzar-se amb la vostra pròpia banda sonora i es queda silenciosa entre instruccions, però al final he preferit la simplicitat dels podcasts.
També hi ha un fòrum d’internet NHS Choices amable centrat en Sofà a 5K , on podeu publicar el vostre progrés i obtenir assistència.
Quin equip necessito?
Les bones sabates són el teu millor amic
Si mireu anuncis motivadors per publicar-vos, tot el que sembla que necessiteu és un parell d’entrenadors de luxe i una cua de cavall divertida i us convé anar.
A la pràctica, les sabates adequades són realment importants per protegir els peus i les articulacions.
Fa anys vaig anar a una de les botigues especialitzades que us fan vídeos des d’angles poc afalagadors i us assotaven cares sabates de córrer.
Feia tant de temps que no feia servir les meves sabates elegants que al principi no les podia trobar. Vaig acabar començant a Couch a 5K en un parell d’entrenadors extremadament grans i no estava segur de quin de nosaltres tenia més probabilitats de col·lapsar. Va ser un alleujament quan finalment vaig desenterrar les sabates oficials de córrer.
En cas contrari, recomano mitjons de running dignes i un sostenidor esportiu de ferro colat.
Però no vaig esquitxar els diners en altres equips de rodatge.
Només portava pantalons de xandall normals i samarretes de cotó. Vaig escoltar els podcasts del meu telèfon intel·ligent a través dels auriculars que s’acompanyaven.
En lloc de begudes esportives de luxe, portava aigua de l’aixeta en una ampolla d’aigua de plàstic normal amb tap. Realment no necessitava aigua per evitar la deshidratació, però beure era una distracció quan em sentia especialment esgotat.
On corre?
El millor de córrer és que ho podeu fer directament des de la porta d’entrada, en lloc de fer-ho en un gimnàs car.
Tanmateix, en lloc de colpejar els paviments, em dirigeixo cap a camins més suaus al parc local o reserva natural. Sense cotxes, sense fums i, normalment, menys gent que em vegi vermella a la cara i incapaç de parlar.
Sobretot corro per una antiga via de ferrocarril, que té l'avantatge de ser força plana. També he intentat córrer pel costat d’un canal (pla) i per un passeig marítim (també pla). Penseu que podeu veure el tema habitual que no sóc un fan dels turons.
Personalment, prefereixo córrer fora que en una cinta de córrer. Tot i que normalment faig la mateixa ruta, el clima i la vida salvatge aporten varietat.
He tornat cegat pel sol, esclatat pel vent, mullat per la pluja i el fang esquitxat després d'ensopegar als tolls.
Les colomes, les merles i els pit-roig s’enfonsen quan corro a primera hora del matí i un conill va saltar pel camí quan vaig sortir al capvespre.
Ara tinc ganes de sortir al carrer, fins i tot durant mitja hora, en lloc d’estar atrapat darrere del meu escriptori.
Com sortir de la porta?
El primer parell de vegades em va fer molta il·lusió anar a córrer.
significat espiritual de 47
Més endavant, no tant. Alguns dies vaig haver d’excavar profundament per sortir a córrer.
Els consells principals que em van mantenir en pista:
1. Disposar el meu kit la nit anterior
Això volia dir que només hi havia d’ensopegar-hi i no podia fer servir elements que falten com a excusa per evitar anar-hi.
2. Cobra’t
Vaig comprovar el telèfon i qualsevol rastrejador d’exercicis estava completament carregat, de manera que la bateria descarregada no em podia deixar funcionar.
3. Planifiqueu quan s’executa
Tenia l’objectiu de córrer cada dos dies, generalment immediatament després de deixar els meus fills a l’escola. Acabo d’anar-hi, independentment de si em sentia prou bé o tenia prou energia o temps suficient o si el temps era prou bo.
4. Squeeze s'adapta al vostre horari
Durant les vacances escolars vaig acabar corrent molt d'hora al matí, mentre el meu marit encara estava a prop per tenir cura dels nens. Alguns caps de setmana vaig córrer a primera hora o a primera hora del vespre, de manera que no va interferir amb altres plans. Fins i tot vaig empaquetar les coses per córrer quan vam marxar.
5. Abraça el teu nen interior de cinc anys
Tenia el meu propi gràfic d’adhesius, ficant una estrella al calendari familiar cada vegada que corria.
6. Marca cada carrera
Feu una publicació ràpida a Facebook o Twitter, envieu un missatge de text a la vostra mare o marqueu cada prova. Vaig començar a piular quan tenia ganes, de manera que més endavant em sentia avergonyit de saltar-me una sessió i perdre un missatge.
millor club de swingers del Regne Unit
Llavors, què passa realment a Couch a 5K?
La fe la va trobar esgotadora al principi
El sofà a 5K implica sortir a córrer entre 30 i 40 minuts, tres vegades a la setmana. Normalment, repetiu la mateixa sessió tres vegades, abans de passar a la setmana següent.
Cada sessió comença amb 5 minuts de marxa ràpida per escalfar i acaba amb altres 5 minuts de marxa ràpida per escalfar-se.
El més difícil arriba al mig.
La primera setmana només va implicar vuit minuts de carrera real cada vegada, entre l'escalfament i l'escalfament a peu. Canvieu entre 60 segons de carrera i 90 segons de marxa, repetits 8 vegades.
La segona setmana va semblar un gran salt, tot i que en realitat només va pujar a un total de 9 minuts de carrera. No obstant això, cada carrera individual va ser un 50% més llarga, ja que alternes 90 segons de carrera amb 2 minuts de marxa, repetits 6 vegades.
De fet, cada setmana se sentia com un gran salt. Cada vegada que pensava Whaaat? o M’has de fer broma quan vaig comprovar què se suposava que feia.
Les setmanes successives us empenyen a córrer durant 3 minuts seguits, després 5 minuts i després 8 minuts.
Les setmanes 5 i 6 tenen tres sessions separades, que acaben amb 20 minuts i 25 minuts i, després, s’estén el temps fins que la setmana 9 estigueu funcionant 30 minuts sense parar.
Cada vegada, intentava apretar les dents, confiar en el programa i córrer malgrat la meva incredulitat. Jo tendia a lluitar la primera vegada, i després em resultava una mica més fàcil la propera vegada i la següent.
Alguns dies es van sentir molt més durs que d’altres, tot i que no tenen cap rima ni cap motiu en particular.
Algunes persones prefereixen repetir sessions fins que no se sentin còmodes en passar a la següent. Us recomano provar una sessió (fins i tot sembla massa dura), ja que us podeu sorprendre amb el que podeu aconseguir. Certament, sí.
Sense el programa estructurat, mai no m’hauria empès tant, tan ràpid. Sembla encara un miracle menor que després de lluitar per córrer un minut quan vaig començar, puc continuar 30 minuts.
Com vaig aconseguir superar-ho
Escoltar podcasts us pot ajudar
quants anys té la boja Lizzie
En general, els primers cinc minuts els he semblat més difícil, m’he quedat sense alè i pensava que mai no ho superaria.
Vaig intentar dividir les sessions en trossos més petits: 'Acabaré els següents 90 segons / 3 minuts / 5 minuts', 'Continuaré fins que arribi a aquest gran bassal', revisaré el rellotge quan Arribo a aquell tros d'ombra ',' Prendré una copa després d'aquell banc ',' ajuda que hi hagi un caminant de gossos que vingui cap a mi, seguiré corrent fins que els passi '.
En recórrer la mateixa ruta, vaig començar a reconèixer les fites que volien dir que hauria de córrer 5, 10 o 15 minuts i, progressivament, vaig arribar al camí.
Sentir el podcast que em deia que havia arribat a la meitat del camí, i girar per tornar, sempre va ser un gran alleujament. Llavors vaig saber que cada pas em portava més a prop de casa, i vaja, també podria córrer que desistir-me i caminar.
La veu de Laura als podcasts va ser un gran ànim.
Una frase que va començar la setmana 5 va impactar molt, quan Laura va descriure la sessió com un repte mental més que físic. Això em va ajudar a quedar-me allà i continuar endavant, tot i que a poc a poc.
Hi havia moltes curses quan vaig qüestionar el meu seny al principi, però després sempre em vaig alegrar d’haver-me anat. Acabar cada sessió em va donar una sensació d’assoliment, al costat de l’esgotament.
Les meves darreres voltes
Parkrun us permet participar de forma gratuïta en carreres
Al principi, vaig decidir que volia marcar el final de l'entrenador a 5K fent una carrera real de 5K.
Parkrun organitzeu carreres temporitzades gratuïtes de 5 km cada cap de setmana, amb 500 a escollir a tot el Regne Unit.
En arribar a la meva última setmana de Couch a 5K, vaig llegir les descripcions del curs per a les tres persones més properes a mi i em vaig conformar amb la que semblava més plana. Tot el que havia de fer era registreu-vos al lloc web , imprimeix un codi de barres i apareix.
L’únic inconvenient era que, tot i que vaig durar 30 minuts durant l’última setmana de Couch fins a 5K, corria tan lentament que no vaig arribar als 5 quilòmetres.
Només ho vaig saber quan vaig utilitzar una altra aplicació per mesurar la distància recorreguda mentre feia la setmana 9 de Couch a 5K.
Les versions gratuïtes d'aplicacions com MapMyRun i RunKeeper utilitzeu el GPS per mostrar coses com un mapa d’on heu corregut, fins a quin punt heu corregut i a quina velocitat heu corregut cada quilòmetre.
Segons les aplicacions, vaig trigar uns 7 minuts a córrer un quilòmetre, de manera que una carrera de 5K trigaria 35 minuts en lloc de 30 minuts. Creieu-me, aquells 5 minuts addicionals sonaven molt de temps.
M’agradaria poder descriure un veritable final de Hollywood, mentre circulava al voltant del parc, reduint minuts del meu millor temps.
Al final, vaig arribar al parkrun més tard del previst, em vaig embolicar tot, vaig buscar el telèfon, vaig sortir massa ràpid i vaig haver de caminar diversos trams. Però finalment vaig acabar, creuant la línia de 5k després de 35 minuts i 41 segons.
És segur dir que Jessica Ennis no té res de què preocupar-se i que no molestaré el tribunal olímpic. Però sóc més en forma que fa uns mesos.
Originalment, només volia completar el programa i col·lapsar-me. Ara tinc un nou objectiu. La propera vegada tinc moltes ganes de fer un parkrun sense parar. Un pas a la vegada.
Faith Archer és un periodista premiat amb diners, que també escriu el bloc Molt més amb menys sobre traslladar-se al país, viure amb menys i aprofitar-lo al màxim.
