Quantes calories he de menjar al dia? Vam posar a prova sis dones

Estil De Vida

El Vostre Horòscop Per Demà

Per què algunes dones poden menjar qualsevol cosa que els agradi i mantenir-se primes, mentre que altres només han de mirar un tros de pastís per amuntegar els quilos?



Les directrius de l'NHS indiquen que la dona mitjana necessita 2.000 calories al dia, però el nombre de calories que podem menjar sense augmentar de pes varia d'una dona a una altra.



Tot es deu a la velocitat del nostre metabolisme: la rapidesa amb què el nostre cos consumeix energia.



Per descobrir fins a quin punt això pot variar, vam provar sis dones de diferents edats i estils de vida al laboratori de rendiment humà de la Universitat de Westminster.

Van dejunar durant 12 hores i després van quedar completament quiets.

La doctora Jane Naufahu, professora de nutrició humana, va mesurar la quantitat d'oxigen i diòxid de carboni que respiraven i expiraven, cosa que li va permetre esbrinar la rapidesa amb què els seus cossos consumien l'energia dels aliments.



A mesura que envellim, el nostre metabolisme tendeix a alentir-se, de manera que a menys que mantingueu la nostra massa muscular amb exercici, aquestes calories addicionals s'emmagatzemen com a greix, per això tantes dones de mitjana edat lluiten amb el seu pes, diu el doctor Naufahu.

Aquí mostrem les necessitats diàries de calories de cada dona segons els resultats de la prova, en comparació amb quantes consumeix realment.



Charlotte

(Imatge: Bill Morton)

Calories consumides: 1.900. Calories necessàries: 2.285

Charlotte Barcellona, ​​de 30 anys, és una mare casada de dos fills de Hastings, East Sussex, que treballa en un supermercat.

Alçada: 5 peus 2 polzades | Pes: 8è

Charlotte diu: M'esperaria necessitar moltes calories quan estic donant el pit a la meva filla Sophia, de 20 mesos.

el vicari de Dibley Cast

'A més de treballar a la botiga d'un supermercat, també ajudo al meu marit a gestionar la nostra botiga de suplements, així que estic constantment fugint.

Aixeco peses al gimnàs durant una hora cinc dies a la setmana perquè participo a les competicions de bikini Miss Galaxy Univers.

'El meu greix corporal és molt baix, al voltant del 16%, en comparació amb el 25% de la majoria de les dones de la meva edat.

Mai compto calories. Menjo molt saludable i prenc batuts de proteïnes per construir múscul.

'M'esforço per augmentar de pes i un cop a la setmana prenc gelats, patates fregides i pizza per mantenir la meva motivació i donar-me energia al gimnàs.

El veredicte del doctor Naufahu : Les necessitats calòriques de Charlotte són altes perquè és tan magra com una esportista.

'Això és perquè el múscul necessita més energia que les cèl·lules grasses. Ha d'anar amb compte de no exagerar-se, ja que un percentatge de greix corporal del 14% o inferior a les dones està associat a problemes com la interrupció hormonal i la infertilitat.

La reacció de Charlotte : Saber que puc menjar 2.285 calories i no guanyar pes és una notícia brillant.

'He augmentat la meva ingesta de calories, fins i tot quan estic entrenant, i em veig i em sento molt millor.

Jo

(Imatge: Bill Morton)

Calories consumides: 1.942. Calories necessàries: 1.600

Charlotte Crosby llavors i ara

Jo Chamberlain, de 53 anys, és una mare de dos fills de Caterham, Surrey, que treballa com a entrenadora personal.

Alçada: 5 peus 8 polzades | Pes: 9,7

diu Jo : Durant la major part de la meva vida he fet dieta io-yo. Quan jo era petita, la nostra mare ens omplia d'hidrats de carboni i sempre esperava que acabéssim els nostres plats.

A les vuit, el meu pes va augmentar tant que vaig haver d'anar a una clínica d'obesitat.

'En la meva adolescència, vaig perdre pes gràcies a una perillosa dieta d'accident. Però després em vaig casar i vaig guanyar més quilos amb cadascun dels meus embarassos fins que vaig arribar al 15è.

Finalment, fa cinc anys, un membre de la família em va dir que m'havia engreixat molt. Em vaig fer mal, però vaig decidir fer-hi alguna cosa.

Vaig començar a fer exercici i a menjar no més de 1.200 calories al dia. Vaig trigar 22 mesos a perdre cinc pedra.

Ara estic content amb el meu cos i mantinc la meva figura retallada amb exercici i menjant de manera saludable durant la setmana: fruita, proteïnes i amanida, però complaint els caps de setmana. Sóc particularment partidari del vi negre.

Però fins i tot com a entrenador personal, no diria que em resulta fàcil mantenir-se prim. El pes encara baixa molt més lentament del que solia fer en els meus dies de joventut.

El veredicte del doctor Naufahu : A causa de la seva edat, la taxa metabòlica en repòs de la Joanna comença a baixar.

'La bona notícia és que està fent prou exercici per fer front a l'excés de calories que consumeix.

La reacció de Jo : 'No em sorprèn realment les poques calories que necessito. És un veritable incentiu per mantenir-me entrenant al gimnàs.

Joycelyn

(Imatge: Bill Morton)

Calories consumides: 2.500. Calories necessàries: 2.205

Joycelyn Phillips, de 40 anys, és una mare de dos fills i una model de talla gran de West Hampstead, al nord de Londres.

Alçada: 5 peus 9 polzades Pes: 15è

diu Joycelyn : Crec que has d'acceptar cada etapa de la vida tal com arriba i això inclou la teva mida.

Jo solia ser un model de moda prim i pesava 9è. Però a causa del metabolisme lent, vaig començar a guanyar pes després de tenir els meus dos fills.

'Sento que vaig passar d'una eruga a una gran i bonica papallona!

El meu metge diu que hauria de perdre pes, però les dones afrocaribenyes són naturalment més grans i em sento força tonificada per a la meva mida.

No miro el que menjo. Avui he començat amb cansalada i ous, he tingut galetes per berenar a mig matí, un entrepà de pernil i un paquet de patates per dinar i el sopar era botifarra i puré.

Visc en una feliç ignorància de quantes calories prenc. Menjo quan tinc gana.

El veredicte del doctor Naufahu : El seu augment de pes no es deu només a un metabolisme més lent. Probablement està menjant més calories de les que creu.

'Per perdre una lliura de greix, necessites un dèficit calòric de 3.500 kcal cada setmana. Per a la dona mitjana, això significa reduir de 400 a 500 kcal al dia, aproximadament un 20%.

Així que si Joycelyn redueix la seva ingesta a unes 1.700 calories, probablement perdria aproximadament una lliura a la setmana.

La reacció de Joycelyn : descobrir les meves necessitats diàries de calories va ser un xoc i em va fer pensar en què menjo.

el penis més gran del món

'Però 500 al dia és una gran caiguda i estic content amb la mida que tinc.

Jan

(Imatge: Bill Morton)

Calories consumides: 1.770. Calories necessàries: 1.882

Jan Rook, de 61 anys, és un treballador jubilat de la societat de la construcció i avi de dos fills que viu a prop de Chelmsford, Essex.

Alçada: 5 peus 3 polzades | Pes: 10,5

diu en Jan : Fins i tot quan era adolescent, era bastant gruixut. He pesat aproximadament 11,5 la major part de la meva vida.

'Al llarg dels anys vaig provar tot tipus de règims, des de la dieta de l'aranja fins a plans de substitució d'àpats.

'Però em vaig obsessionar tant amb el menjar que perdria una mica, després el recuperava i, finalment, agafaria pes.

Quan el meu fill Kevin va morir fa set anys en un accident de moto, vaig decidir que la vida era massa curta per intentar forçar el meu cos a tenir una forma que mai havia de tenir.

Des d'aleshores, menjo el que vull amb raó: m'agrada molt el menjar reconfortant com el forn de pasta amb bombolles i grinyols, i he mantingut aproximadament el mateix pes.

La meva néta diu que podríeu volar a l'estranger amb les meves ales de bingo, però no m'importa. Estic feliç com sóc.

El veredicte del doctor Naufahu : Després dels 20 anys, la taxa metabòlica en repòs d'una dona disminueix aproximadament un 3% cada dècada.

77 amor número àngel

'Com que Jan té 60 anys, vol dir que necessita menjar entre un 15 i un 18% menys de calories per mantenir la seva mida actual que quan era jove.

'Ella està abordant això i mantenint el mateix pes menjant porcions més petites poc i sovint.

La reacció de Jan : Menjo aproximadament el nombre de calories que necessito, així que estic content amb això.

'No hauria de menjar pràcticament res per baixar de pes. És frustrant, però a aquesta edat prefereixo escoltar el meu cos que lluitar contra ell.

Kirsty

(Imatge: Bill Morton)

Calories consumides: 2.600. Calories necessàries: 2.475

Kirsty Corcoran, de 21 anys, és una directora d'oficina de l'oest de Londres.

Alçada: 5 peus 10 polzades | Pes: 9,5

diu la Kirsty : A causa de la meva edat, sempre he suposat que puc menjar el que m'agrada sense augmentar de pes.

Al món exterior, em veig alt i prim, però he començat a preguntar-me si els meus dies despreocupats de no preocupar-me s'han acabat, ja que fa poc em vaig adonar que estic desenvolupant una mica de pneumàtic al voltant del meu mig.

Tinc una feina estressant i ocupada i no faig gaire exercici, excepte el camí cap a la feina.

De vegades, el dinar és un entrepà, un paquet de patates fregides i una barra de xocolata seguit d'aperitius i després pasta i pa d'all per sopar, així que tot suma.

que és dur germà gran

El veredicte del doctor Naufahu Kirsty té la taxa metabòlica més alta de totes les dones.

Això no és sorprenent, ja que és la més jove i la vostra taxa metabòlica en repòs només comença a baixar als 20 anys.

Però si continua sense fer exercici ni augmentar el seu to muscular, en el futur potser haurà de reduir la ingesta total de calories per evitar augmentar de pes.

La reacció de Kirsty : És bo saber que encara puc menjar el que m'agrada de moment, però saber quant necessito menjar cada dia m'ha ajudat a adonar-me que no ho puc donar per fet.

Nicolau

(Imatge: Bill Morton)

Calories consumides: 1.800. Calories necessàries: 1.497

Nicola Cuffe, de 54 anys, de Woking, Surrey, és una mare de tres fills que dirigeix ​​una agència de cuidadors.

Alçada: 5 peus 4 polzades | Pes: 10,9

diu la Nicola : Fa uns anys vaig poder donar la volta al bloc i perdre mitja pedra. Avui en dia, hauria de morir de gana i ser miserable per desfer-me de només 3 lliures.

Menjo més de la meitat del que solia fer als 30 anys i cada cop em costa més mantenir-lo apagat, sobretot des que vaig fer 50 anys.

Vaig tenir una histerectomia als 42 anys i des d'aleshores he estat fent TRH. Crec que això em fa més pesat perquè em fa patir retenció d'aigua.

És molt frustrant perquè no menjo molt. Començo el dia amb una truita i tinc un munt de peix i amanides, amb una estranya barra de cereals com una delícia.

El veredicte del doctor Naufahu : Les necessitats calòriques de Nicola són ara força baixes, la menys de tot el grup, tot i que no és la més gran, la qual cosa pot ser degut a la medicació de la TRH o només a la seva edat.

'També explica per què diu que està lluitant per mantenir el pes, però pot superar aquesta bretxa fent més exercici.

La reacció de Nicola : Va ser un veritable xoc sentir que necessitava tantes calories. Seria impossible viure d'aquesta quantitat.

'Si ho fes, estaria malhumorat i amb gana. Crec que el meu metabolisme és tan baix a causa de la meva medicació HRT, encara que no hi ha cap prova.

'No obstant això, prefereixo quedar-me com sóc que tenir les migranyes i els sofreccions que tinc menopausa .

Com augmentar la teva salut
Més Llegits
No us perdeu

Vegeu També: