Quanta aigua hauria de beure en un dia? La prova senzilla per saber si estàs bevent prou

Estil De Vida

El Vostre Horòscop Per Demà

És una cosa que tots sabem que hem de fer, però sovint no aconseguim beure aigua.



Tots sabem que el NHS recomana 2 litres d'aigua al dia, però sabem realment què significa això? I realment ho aconseguim mai?



Hi ha molts rumors i mites sobre quanta aigua hem de consumir en un dia, així que hem fet una ullada d'una vegada per totes al que realment hem de fer.



anne marie corbett fills

Per descomptat, és més fàcil dir-ho que fer-ho, així que hem inclòs alguns consells per augmentar la ingesta i fer-vos saber què compta amb el vostre contingut d'aigua.

Quant beure en un dia

6-8 gots (1,2 litres) al dia, però recordeu que n'obté una mica dels aliments.

  • 1200 ml
  • 1,2 litres
  • 2.1117 Pintes

(Imatge: visió digital)



El te i el cafè compten?

  • Te i cafè normals: sí que ho fan! Malgrat el seu contingut de cafeïna, de fet compten per al vostre recompte d'aigua. També tenen beneficis per a la salut, així que no sentiu que els heu de descartar. Es deshidraten perquè tots dos són diürètics, és a dir, et fan pedre molt, però contenen prou aigua per compensar-ho.

Té i galetes

Té i galetes (Imatge: Getty)



  • També s'ha demostrat que el te verd accelera el metabolisme i ajuda a perdre pes.

  • En teoria, els sucs de fruites i les begudes gasoses compten per a la ingesta d'aigua, però alguns d'ells tenen molts sucres i calories, que poden reduir els beneficis per a la salut del seu líquid addicional.

cafè

El que han de dir els científics

Aixeta amb aigua corrent

Aixeta amb aigua corrent (Imatge: Getty)

  • Què fa l'aigua per nosaltres

En primer lloc, per què tothom està tan obsessionat amb l'aigua?

Et permet digerir els teus aliments, lubrica tot, des de les articulacions fins als ulls passant per la boca i les parts més íntimes. La suor ajuda el cos a regular la seva temperatura. A nivell cel·lular, gairebé totes les parts del cos estan essencialment suspeses a l'aigua; també és la clau perquè el cos mogui les coses. Proporciona el mitjà perquè el cos s'elimini de les toxines i coses que no necessita. En resum, si no beus aigua, tot s'atura, es sobreescalfa i mors.

  • Els mites es van desmentir

En un article per a The New York Times, Aaron E. Carroll, professor de pediatria i degà adjunt de mentoria de recerca a la Facultat de Medicina de la Universitat d'Indiana, escriu: 'Si hi ha un mite de la salut que no morirà, és aquest: hauríeu de beu vuit gots d'aigua al dia.

'No és cert.

resultats virtuals del gran nacional avui

'No hi ha cap ciència darrere'.

Caixa de cartró de verdures variades (Imatge: Getty)

  • Menjar verdures compta!

Diu que el consell original era que la gent necessitava l'equivalent a vuit gots d'aigua al dia.

No obstant això, els científics van incloure la quantitat de líquid ingerit a través d'altres aliments i verdures, i mai van tenir la intenció que la gent begués vuit gots d'aigua a més del menjar i la beguda diària.

  • No passeu per sobre

Spero Tsindos, de la Universitat La Trobe de Melbourne, va provocar polèmica en afirmar que vuit gots d'aigua al dia 'és per sobre' i en lloc d'hidratar les cèl·lules del nostre cos, només en fem pipí.

La millor manera de saber si estàs bevent prou aigua

Home al lavabo

Les bufetes plenes també són una activació (Imatge: Getty)

  • El teu pipí!

'La millor manera de saber si estàs bevent prou aigua és mirar el color del teu pipí', diu la doctora Sarah Brewer.

Un color palla pàl·lid indica que estàs bevent prou; si és més fosc que això, hauries d'intentar beure més.

No comptis el primer pis del dia, ja que és naturalment més fosc quan has estat adormit.

qui va guanyar sóc una celebritat 2013
Dona Cansada

Dona Cansada (Imatge: Getty)

  • Cansament

També hi ha altres símptomes que haurien de fer-te saber que estàs deshidratat.

La fatiga i el cansament, els mals de cap i la poca concentració són signes anteriors.

Quant és massa?

Es coneix com a intoxicació per aigua.

És on una persona beu tant que dilueix la sal de la seva sang. Et pot deixar letàrgic, marejat i, en casos extrems, pot ser mortal. Però això passa molt poques vegades i només acostuma a ocórrer quan les persones es deshidraten amb l'exercici i de sobte beuen dos o tres litres en poc temps.

A nou estudi ha posat de manifest el perill de beure massa aigua.

L'investigador Dr Michael Farrell, de Universitat de Monash a Melbourne va dir: 'Si només fem el que el nostre cos ens exigeix, probablement ho farem bé: només bevem segons la set en lloc d'un programa elaborat'.

'Aquí per primera vegada vam trobar una deglució plena d'esforç després de beure un excés d'aigua, cosa que significava que havien de superar algun tipus de resistència.

dona de 25 anys

'Això era compatible amb la nostra idea que el reflex de la deglució s'inhibeix un cop s'ha begut prou aigua.

Paige treu-me

'Hi ha hagut casos en què als atletes de maratons se'ls va dir que es carreguessin d'aigua i morien, en determinades circumstàncies, perquè seguien servilment aquestes recomanacions i bevien molt per sobre de la necessitat'.

Com augmentar el consum d'alcohol: consells

dona bevent aigua

Intenta prendre vuit gots al dia (Imatge: Getty)

  1. Afegiu sabor a la vostra gerra d'aigua
  2. Infusiona les teves begudes si no ets fan de l'aigua, prova sabors de llimona o fruita fresca. També podeu aconseguir ampolles que ho facin per vosaltres.
  3. Beveu un got després de cada descans del bany
  4. Preneu un glop abans de cada àpat
  5. Utilitzeu una aplicació per fer un seguiment del vostre consum d'aigua
  6. Podeu obtenir una ampolla d'aigua d'alta tecnologia
  7. Diluir les begudes ensucrades amb aigua i gel
  8. Mantingueu una gerra al vostre costat
  9. Invertiu en un filtre
  10. Trieu aigua amb gas o mineral per sobre de les begudes gasoses
  11. Menja aliments rics en aigua
  12. Bevent alcohol? Seguiu la regla de l'un a un
  13. Marqueu quant necessiteu beure al costat de l'ampolla: establiu-vos objectius

Pots baixar de pes bevent aigua?

El teu període i el teu pes sovint estan relacionats (Imatge: Getty)

Una de les maneres més senzilles de perdre pes és beure aigua abans de menjar, segons una investigació realitzada l'any 2010.

Un estudi de 12 setmanes, informat a l'American Chemical Society, va incloure 48 persones d'entre 55 i 75 anys. Un grup va beure dues tasses d'aigua abans de cada àpat i l'altre no. Els bevedors d'aigua van perdre 15,5 lliures de mitjana, els altres 11 lliures.

La doctora Brenda Davy, autora principal de l'enquesta, va dir: 'En estudis anteriors vam trobar que les persones de mitjana edat i grans que bevien dues tasses d'aigua just abans de menjar un àpat menjaven entre 75 i 90 calories menys durant aquest àpat.

'En aquest estudi recent, les persones a dieta que bevien aigua abans dels àpats, tres vegades al dia, van perdre aproximadament 5 lliures més que les persones que no van augmentar la ingesta d'aigua'.

'La gent hauria de beure més aigua i menys begudes ensucrades i altes en calories. És una manera senzilla de controlar el pes.'

Més Llegits
No us perdeu

Vegeu També: