Per què estic tan inflat tot el temps? Causes principals i com tractar-les

Estil De Vida

El Vostre Horòscop Per Demà

Tant si es tracta d'un atac de panxa de vacances, d'ardor d'estómac després d'un àpat pesat o simplement de sentir-se inflat de tant en tant, els problemes amb el sistema digestiu és un dels cinc principals motius pels quals visitem el nostre metge de capçalera.



Les xifres mostren que el 70 per cent de les persones pateixen regularment problemes de panxa, amb Síndrome de l'intestí irritable ( IBS ), reflux àcid i restrenyiment vell, tres de les causes més comunes.



No molts de nosaltres ens sentim còmodes parlant dels nostres problemes intestinals, ja siguin relacionats amb l'alimentació del nadó o alguna cosa més greu que ens retarda la recerca d'ajuda.



Pot ajudar a saber quina és la causa de la teva inflor, tot i que recorda que res no substitueix el consell d'un metge de capçalera.

Aquí hi ha causes comunes i com desfer-se d'un estómac inflat.

Quins són els símptomes d'un estómac inflat?

1. Síndrome de l'intestí irritable

Síndrome de l'intestí irritable, restrenyiment

La síndrome de l'intestí irritable pot ser dolorosa (Imatge: Getty)




Podria ser la causa si: Heu estat inflat durant molt de temps i també heu experimentat símptomes com ara dolor, restrenyiment i/o atacs de diarrea.



Una afecció intestinal comuna, l'IBS és un trastorn funcional, el que significa que no hi ha res dolent amb l'estructura de l'intestí en si, però la forma en què funciona l'intestí és anormal.

Peter Whorwell , professor de medicina i gastroenterologia a la Universitat de Manchester, diu: Creiem que l'intestí és massa sensible als malalts d'IBS, de manera que els seus processos normals causen els símptomes.

La inflor és un dels efectes secundaris més perjudicials de l'IBS. Algunes dones pugen un parell de talles de vestit i fins i tot necessiten roba diferent segons estiguin inflades o no.

Per a molts, tendeix a empitjorar cap al vespre, de manera que pot alterar la vostra vida social.

No hi ha cura per a l'IBS, però podeu controlar els símptomes.

Retallar la fibra de cereals alleuja els símptomes entre un 30% i un 40% en la majoria dels malalts, diu el professor Whorwell.

Això vol dir evitar el pa integral, la civada, el muesli, les galetes digestives, les barres de cereals i tots els cereals d'esmorzar que no siguin Rice Krispies, però el pa blanc, els pastissos, les galetes de crema i la majoria de les galetes estan bé.

Intenta fer-ho durant tres mesos per veure si ajuda. Els probiòtics també poden alleujar els símptomes: accions de Holland i Barrett aquestes pastilles probiòtiques masticables .

També podeu provar els iogurts Activia, ja que s'ha demostrat que la soca probiòtica que contenen ajuda a l'IBS - Sainsbury's ha paquets de 4 iogurts Activia .

També podeu provar un suplement com ara BioCare Acidophilus (21,27 £ per 60 càpsules, a Amazon ), i val la pena veure el vostre metge de capçalera.

Els metges us poden receptar medicaments, com ara antiespasmòdics, laxants i antidiarreics.

No hi ha cap problema per prendre laxants i antidiarreics a llarg termini si teniu SII, afegeix el professor Whorwell.

2. La flatulència podria ser una causa d'inflor

Podria ser la causa si: Esteu passant molt de vent, però no observeu cap altre símptoma.

Tots experimentem flatulències de tant en tant -és perfectament normal fer-ho fins a 15 vegades al dia- i de vegades potser ni tan sols notis que ho estàs fent.

Tot i que no hi ha una definició mèdica de flatulència excessiva, si us molesta i us fa la vida incòmode o se sent incòmode, hi ha passos que podeu fer per reduir-la.

Intenteu reduir els aliments que contenen carbohidrats no absorbibles. Els culpables comuns inclouen fesols i llegums, bròquil, col, prunes i pomes i aliments que contenen el substitut del sucre sorbitol.

Aquests tendeixen a ser digerits molt lentament i poden alliberar petites quantitats de gas sulfurós mentre passen per l'intestí.

Olivia Attwood Love Island

Assessor en nutrició Ian Marber diu: Menja lentament i recorda mastegar. Sense mastegar, és més probable que els aliments passin a l'intestí parcialment degradats i hi ha més possibilitats que fermenta i produeixi gas.

Tingueu en compte que, de tant en tant, una condició de salut subjacent, incloses les que s'enumeren aquí, també pot estar causant flatulència.

Si el problema persisteix, podeu utilitzar el paquet d'estalvi de carbó activat aquí , o Tabletes Sage Leaf .

3. Malaltia celíaca aka intolerància al gluten

Podria ser la causa si: Sovint et sents cansat; has perdut pes sense cap motiu aparent; estàs patint de dolor abdominal.

La malaltia celíaca és una reacció adversa al gluten, que es troba en el blat, l'ordi i el sègol i tots els aliments que els contenen, des de pasta i pa fins a pastissos i algunes salses i salses.

És una afecció autoimmune en la qual el cos confon les substàncies del gluten amb una amenaça i les ataca, provocant danys a la superfície de l'intestí prim, la qual cosa afecta la seva capacitat d'absorbir els nutrients dels aliments.

Abans es diagnosticava principalment en nens, però ara se sap que les persones poden passar sense diagnosticar fins a l'edat mitjana.

Si teniu aquests símptomes, consulteu el vostre metge i demaneu que us faci una anàlisi de sang per a la malaltia celíaca. Les directrius de l'Institut Nacional per a la Salut i l'Excel·lència Clínica indiquen que qualsevol persona amb inflor i altres símptomes de tipus IBS s'ha de provar.

Si us diagnostiquen, us sentireu millor quan comenci a evitar tots els aliments que contenen gluten.

Per a més informació al respecte visiteu www.coeliac.org.uk .

(Imatge: GETTY)

4. Les fluctuacions hormonals poden provocar inflor

Podria ser la causa si: Estàs premenstrual o en les primeres etapes de embaràs .

Durant l'embaràs, i just abans del període, els nivells de l'hormona progesterona s'eleven.

Això pot alentir la motilitat o el moviment intestinal, la qual cosa significa que el menjar passa més lentament pel cos, provocant inflor i possiblement restrenyiment.

Vostè llauna batre la inflor. L'exercici pot ajudar a millorar la motilitat intestinal i caminar 30 minuts al dia podria ser suficient per marcar la diferència.

Recordeu també beure molts líquids i menjar molta fruita, verdures i cereals integrals per evitar el restrenyiment.

5. Símptoma d'inflor del càncer d'ovari

Podria ser la causa si: La inflor és persistent i tens altres símptomes com ara una sensació perpètua de plenitud i dolor abdominal.

Els símptomes del càncer d'ovari solen ser bastant vagues, per això sovint es diagnostica tard quan és més difícil de tractar, per la qual cosa és important estar al corrent dels possibles signes. És important anar al seu metge en lloc d'autodiagnostic.

Director executiu del càncer d'ovari Target Annwen Jones diu: Els símptomes clau són la inflor persistent en lloc d'anar i venir i l'augment de la mida abdominal. Compte amb dolor abdominal persistent i freqüent, dificultat per menjar i símptomes urinaris.

És poc probable que els vostres símptomes siguin causats per un problema greu, però és important que us examineu.

Més informació en línia visitant www.targetovariancancer.org.uk .

6. Sensibilitat al gluten no celíaca

Podria ser la causa si: El mateix que la malaltia celíaca, però també pot incloure dolor articular, rampes musculars, entumiment de cames, pèrdua de pes i fatiga crònica.

Una afecció recentment identificada, NCGS es produeix quan es presenten els símptomes de la malaltia celíaca causats per una sensibilitat al gluten, però no apareixen anticossos a les anàlisis de sang i el revestiment intestinal sembla normal.

El gastroenteròleg Dr Kamran Rostami estima que per cada persona amb malaltia celíaca n'hi pot haver set amb NCGS, és a dir, fins a set milions de persones.

No tots els metges creuen que l'NCGS existeix com una condició independent i encara no hi ha cap prova de diagnòstic.

7. Aprèn els teus desencadenants

Saber què provoca els brots de panxa pot ajudar a reduir-ne la freqüència. Buscopan IBS Relief ha creat una aplicació gratuïta de 'diari d'aliments' que us pot ajudar a identificar els vostres desencadenants d'aliments i estrès. Podeu descarregar l'aplicació a www.ibs-relief.co.uk/download.htm .

8. Menys nivells d'estrès

Les investigacions mostren que l'estrès pot anar directament a l'estómac, per això s'utilitzen antidepressius per a algunes persones amb símptomes resistents del SII, diu el cirurgià colorectal. Senyor West . Val la pena provar primer altres mètodes sense drogues, com ara la hipnoteràpia, les tècniques de relaxació i buscar maneres de gestionar l'estrès dia a dia.

9. Augmenta els teus nivells de bacteris bons

Començar el dia amb una beguda o suplement probiòtic diari pot augmentar el nivell de bacteris bons del vostre intestí, que pot mantenir el vostre sistema digestiu sa i pot ajudar a alleujar qualsevol molèstia. Proveu Healthspan Super20 Pro (16,95 £, des de healthspan.co.uk ).

10. Menja aviat per evitar l'acidesa

El reflux àcid acostuma a produir-se a la nit quan esteu ajagut, així que eviteu menjar més tard de les 20:00. Proveu de dormir amb un coixí addicional per ajudar a reduir el retorn d'àcid i preneu una tauleta com Nexium Control (6,99 £, de farmàcia) que bloqueja la producció d'àcid.

11. Augmenta la teva ingesta de líquids

Quan es tracta de combatre el restrenyiment, vuit gots de líquid al dia poden ajudar a eliminar els residus del sistema i reduir la retenció d'aigua. I la bona notícia és que qualsevol líquid servirà. Abans pensàvem que havia de ser aigua , però ara creiem qualsevol beguda, fins i tot te i cafè està bé, diu el senyor West.

12. Prova la dieta baixa en FODMAP

Només recentment ideat, això ha ajudat a moltes persones amb SII, tot i que és força restrictiu i pot ser difícil de seguir. Implica evitar aliments, en particular fruites i verdures, que contenen sucres fermentables coneguts com a FODMAP. Aquests alimenten els bacteris dolents del vostre intestí, alliberant el gas que causa inflor incòmode, dolor d'estómac i diarrea per a alguns. FODMAP Els aliments inclouen ceba, all, coliflor, pomes i col. Però primer assegureu-vos de rebre l'assessorament d'un dietista registrat per assegurar-vos que no us perdeu nutrients importants.

13. Menja menys sucre

El sucre té la culpa de moltes coses, i pertorbar la salut intestinal és una d'elles.

'No se sap exactament per què el sucre pot provocar un desequilibri de bacteris beneficiosos i bacteris no beneficiosos i inflor, però val la pena conservar-lo com a regal', explica. Jeannette Hyde .

Però no substituïu el sucre per substituts del sucre no saludables.

'S'ha demostrat que els edulcorants artificials, com els que contenen les begudes dietètiques, provoquen un desequilibri de bacteris en els animals, per la qual cosa val la pena evitar-los si es vol una panxa plana', adverteix Jeannette.

Intenta reduir la quantitat de sucre reduint les begudes gasoses i els dolços. Encara és bo tenir-los de tant en tant com a regal, però, en excés poden causar problemes digestius.

14. Dejuni durant almenys 12 hores

'Tenir un tram de dejuni de 12 a 14 hores entre el sopar i l'esmorzar pot afavorir la pèrdua de pes i fomentar que els bacteris beneficiosos prosperin a l'intestí que poden millorar. metabolisme i equilibrar les hormones de la fam', diu Jeannette.

'És fàcil de fer si menges bé i d'hora: digues a les 19:00 per sopar i després només prendre aigua entre llavors i un esmorzar a les 7:00 de l'endemà'.

15. Menja un arc de Sant Martí de fruites i verdures

(Imatge: Getty)

'Sovint, quan les persones tenen inflor crònica es posen nervioses per molts aliments i tallen molts que contenen fibra', diu Jeannette.

'Per a la salut intestinal a llarg termini, és vital incloure moltes verdures diferents i alguna fruita'.

Tots tenim aproximadament un quilo i mig de bacteris al tub digestiu, principalment al còlon.

'Per a una bona salut, el vostre còlon ha de prosperar amb molts tipus diferents de bacteris, i la manera de promoure'l és alimentar els bacteris amb molts tipus d'aliments rics en fibra'.

Combat la inflor en una setmana

Terapeuta nutricional Natalie Lamb ha descrit un pla de set dies per ajudar amb la inflor. Aquests són els set passos:

  1. Comenceu a prendre un probiòtic multicep.

  2. Feu servir vinagre de sidra de poma abans de cada àpat per donar suport a la funció digestiva.

  3. Redueix els sucres simples i els carbohidrats refinats.

  4. Comença a menjar més fibra.

  5. Beveu tasses de brou d'os casolà o incloeu-lo en sopes i guisats.

  6. Deixeu els llegums en remull durant la nit. Facilitarà la seva digestió si et causen inflor.

  7. Relaxa't més. Se sap que l'estrès redueix els nivells de bacteris beneficiosos a l'intestí.

Per obtenir un esquema més detallat del pla de set dies, feu clic a l'enllaç següent i busqueu crear el vostre propi diari d'aliments.

Quan m'he de preocupar?

Tot i que la majoria de problemes digestius es deuen a condicions incòmodes però que no amenacen la vida, com ara l'IBS o ardor d'estómac , alguns símptomes poden indicar condicions més greus com el càncer d'intestí, sobretot si teniu més de 50 anys.

El Sr. Nick West, consultor general i cirurgià colorectal, aconsella: Consulteu immediatament el vostre metge de capçalera si experimenta algun dels següents símptomes d'advertència de 'bandera vermella':

  • Un canvi persistent en l'hàbit intestinal (estrenyiment, diarrea o tots dos)
  • Qualsevol grumoll o protuberància al voltant de la part inferior o de l'estómac
  • Sagnant pel teu fons
  • Pèrdua de pes inexplicable
  • La inflor nova i persistent s'ha de comprovar sempre a les dones majors de 45 per descartar el càncer d'ovari

Casos de la vida real

Vam enviar quatre lectors amb problemes de panxa persistents per veure el Sr. Nick West, consultor general i cirurgià colorectal a Spire Hospital Sant Antoni a Surrey, per a un examen exhaustiu per investigar els seus problemes.

(Imatge: Adam Gerrard/)

Estic tan inflada que sembla embarassada

(Imatge: Adam Gerrard/)

Hannah Lewis, de 36 anys, és una model, que és soltera i viu amb el seu fill de vuit anys a Ascot, Berks.

Examen de l'abdomen: Normal

Diagnòstic: IBS

Hannah diu: He patit una inflor excessiva durant més de 10 anys i puc semblar embarassada després de menjar certs aliments .

També tinc rampes d'estómac terribles, restrenyiment i flatulències greus. El meu metge de capçalera no m'ha ofert gaire ajuda.

Hi ha dies que la meva panxa està tan malament que no vull sortir. Si tinc un esdeveniment important per assistir, o bé no menjo gens o només menjo patates fregides que no em facin inflor. He provat medicaments sense recepta, però cap m'ha ajudat gaire.

Valoració del senyor West: Hannah té símptomes clàssics de l'IBS. Sembla que la seva mare la va patir i pot ser familiar.

Li vaig assegurar que no s'associava amb un risc més elevat de patir altres afeccions més greus.

El tractament per a Hannah es basa en el control dels símptomes, ja que la seva inflor empitjora amb certs aliments, com ara sopars rostits i curris.

Li he aconsellat que els eviti i que porti un diari d'aliments per detectar altres desencadenants.

Seguir una dieta baixa en FODMAP, evitar els productors de gasos com la ceba, el bròquil i les pomes, pot millorar l'IBS.

Només em faig una caca un cop per setmana

Michelle Nixon, de 37 anys, de Morden, Surrey, treballa per a una empresa de dispositius mèdics i és una mare casada de dos fills.

(Imatge: Adam Gerrard/)

Examen de l'abdomen: Normal

Diagnòstic: Restrenyiment crònic

Michelle diu: He patit restrenyiment des del temps que recordo i només obro els intestins un cop cada set dies.

He provat diversos laxants, que sí que m'ajuden a anar al lavabo més sovint.

La meva dieta és bastant saludable, encara que probablement no bec prou líquids durant el dia i els meus nivells d'exercici podrien ser millors. El problema em preocupa.

Valoració del senyor West: Michelle no té cap símptoma de 'bandera vermella' que pugui indicar càncer.

El seu pes i gana són normals i no té antecedents familiars de malalties intestinals.

Simplement té restrenyiment crònic idiopàtic, a causa d'un sistema digestiu lent.

Valdria la pena fer-se una anàlisi de sang per comprovar els seus nivells de tiroides, ja que el restrenyiment és un signe clàssic d'hipotiroïdisme quan el cos no produeix prou hormona tiroïdal.

El laxant amb recepta Dulcolax pot ajudar-la. Exercici també és important, així com beure molts líquids.

Simplement no puc parar de fer eructar

Angie Chace, de 66 anys, és una supervisora ​​de comptes jubilada de Portsmouth, Hants.

(Imatge: Adam Gerrard/)

Examen de l'abdomen: Normal

Diagnòstic: SII - amb més proves recomanades

Angie diu: Durant els darrers tres anys, tot el que menjo o bevo em fa eructar, amb dolor i malestar darrere de l'estèrnum.

Recentment he tingut l'estómac molt inflat i veig que aquests dos símptomes empitjoren amb aliments com la ceba, el bròquil i el pa. Els meus intestins mai han estat regulars.

Valoració del senyor West: L'Angie no fuma, mastega xiclet, no beu begudes gasoses ni pren dolços bullits, tot això pot augmentar el gas a l'abdomen.

Pot ser que el seu eruc es degui al reflux àcid. Recomanaria comprovar la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) i l'hèrnia de hiat amb una gastroscòpia.

Els seus símptomes d'inflor sonen com l'IBS, però a causa del seu inici recent i la seva edat, una ecografia per descartar càncer d'ovaris seria savi.

Em fa mal de panxa els últims dies

Edson Chace, de 74 anys, és un gestor de crèdit jubilat de Portsmouth, Hants.

(Imatge: Adam Gerrard/)

Examen de l'abdomen: Normal

Diagnòstic: Malaltia per reflux o hèrnia de hiat: requereix més proves

Edson diu: Pateixo un eruc excessiu aproximadament una hora després de dinar, que va començar fa uns 10 anys, però que ha empitjorat recentment.

També tinc atacs de mal de panxa que poden durar diversos dies. Prenc omeprazol (que redueix els nivells d'àcid) cada dia o tinc un dolor considerable.

Valoració del senyor West: Malgrat el seu malestar, l'Edson no va tenir cap canvi d'hàbit intestinal, cosa que és tranquil·litzador.

Però es troba en un grup d'edat de més risc i, donat el seu historial anterior de símptomes de reflux, li recomano que es faci una gastroscòpia (una càmera que s'envia a l'estómac per la boca) per veure si té la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD).

Això passa quan l'àcid estomacal torna a fluir a l'esòfag provocant ardor d'estómac.

O podria ser una hèrnia de hiat, quan una part de l'estómac s'estreny cap al pit a través d'una obertura al diafragma, fent que l'àcid estomacal torni a fluir.

Com augmentar la teva salut

Vegeu També: