Arriba un moment a la vida de moltes persones en què noten que el seu cos no es recupera amb la mateixa elasticitat juvenil amb la qual ho va fer abans.
Cercles foscos sota els nostres ulls, dolors on abans no n'hi havia i greix abdominal: els nostres cossos tenen les seves maneres de dir-nos que l'estil de vida ha superat la sort.
Expert en fitness i nutrició Louise Parker està d'acord, dient: 'Diria que la majoria dels clients amb sobrepès estan molt preocupats pel greix a la zona abdominal, ja que és el que veuen i senten físicament'.
Però, segons explica a S Online, la mala notícia és que no hi ha cap drecera per a una panxa més plana i prim.
Abordar-lo és una tasca de gran abast, i no abordar-lo pot tenir greus conseqüències que van més enllà de l'estètica.
Louise ha passat 20 anys perfeccionant el seu mètode per crear la ruta més eficaç i pràctica per a la pèrdua de pes permanent i ella comparteix la seva experiència per revelar per què aquest greix de la panxa no s'anirà, i com pot fer-ho.
No es tracta només de fer abdominals (Imatge: barreja d'imatges)
1. No pots triar d'on surt el greix
Fa uns anys, els clients demanaven específicament que reduïssin el greix corporal, potser dient 'Vull mantenir els meus pits i només vull deixar caure greix al voltant de la panxa i els braços'.
És possible que no pugueu controlar d'on desapareix el greix (Imatge: Getty Images)
Però cada cop més s'adonen que simplement no es pot detectar la reducció del greix corporal. Obrim el teu toc per cremar greixos i et tonifiquem...
2. ...però en última instància, la teva genètica decidirà d'on s'agafarà primer aquest greix
Per a la majoria és molt igualat, però per a alguns, és més probable que emmagatzemeu greix visceral.
3. Hi ha dos tipus de greix, i és el greix visceral el que realment importa
Louise té 20 anys d'experiència en escultura corporal, fitness i nutrició (Imatge: rodelrio)
Aquest és un indicador de la quantitat de greix corporal real que esteu emmagatzemant al voltant del vostre ventre i al voltant dels vostres òrgans interns.
Si la teva puntuació és alta, estàs fent una audició per malaltia i diabetis, així que volem reduir-ho a un nivell saludable de la manera més ràpida i racional possible.
4. Però el que no pots fer és fer 100 abdominals al dia i esperar tenir l'estómac prim
Un cos prim es guanya en gran mesura a la cuina.
Els teus gens poden jugar un paper (Imatge: Getty)
Si teniu una bona capa de greix corporal als músculs de l'estómac, no cremarà greix d'aquesta zona.
Hem de baixar el greix corporal total mentre tonifiquem un nucli fort. Els metabolismes saludables signifiquen longevitat dels resultats.
5. Abandona la dieta de moda
La concepció errònia més recent dels darrers dos anys és que centenars de clients ens han vingut i que han estat seguint el que jo anomeno 'dietes saludables amb halo', per tant simplement menjant massa menjar 'saludable'.
Aneu amb compte a l'hora d'embarcar-vos en una dieta: és sostenible?
És desgarrador, ja que estan desconcertats per què les farinetes de coco amb mel de manuka no els fa semblar la noia de la foto d'Instagram.
l'àngel número 1111
I guanyen pes, ja que mentre aquestes 'dietes' estan plenes de nutrició, estan sobrecarregades de calories i sucres saludables.
La manera més senzilla de resumir-ho és que hem d'adoptar una dieta d'estil de vida.
6. Perquè al teu cos no li importa si una caloria ha vingut d'un Haribo o de la mel...
El sucre es presenta en totes les formes, no només en dolços
... en el moment en què s'ha desglossat en el seu camí cap a l'emmagatzematge de greixos.
Un dels principals focus del Mètode Louise Parker és donar consells científics i realistes.
Així que no és una dieta que comenci el dilluns i s'atura el divendres, sinó que realment canvia la teva manera de menjar per sempre.
Pregunteu-vos: encara estaré fent el vuitanta per cent d'aquest pla d'aquí a cinc anys?
Si és així, això descarta el dejuni de suc, 5:2 o qualsevol cosa que no sigui agradable, factible, sociable i sostenible.
Sigueu realistes en els vostres objectius i és possible que vegeu un canvi
7. I l'augment de pes té més que menjar
El teu estil de vida (quant dorms, com afecta l'estrès les hormones que influeixen en l'augment o la pèrdua de greix), la teva mentalitat, canviar a un estil de vida baix en sucre i simplement fer-te actiu són part.
Pèrdua de pes
Com puc reduir el greix de la panxa?
Aprèn tot el que puguis sobre el sucre
Coneix on s'amaga i elimina-lo de la teva dieta fins que assoleixis el teu objectiu.
Assegureu-vos de menjar poc i sovint
Tres àpats i dos aperitius al dia i sempre una combinació d'hidrats de carboni amb IG baix, una mica de greix bo i una mica de proteïna.
Significat del número 911
Mastegar xiclet també pot fer-te sentir inflat (Imatge: Science Photo Library RF)
Augmenta la freqüència cardíaca
Has d'augmentar la freqüència cardíaca i fer una mica d'exercici cada dia. No cal que siguin sessions de HIIT extenuants de quinze minuts que us puguin ferir o els camps d'entrenament durs.
Heu de trobar allò que us convingui perquè heu d'adoptar aquests hàbits per sempre. I per sempre és molt de temps.
Apunta alt
La majoria de la gent subestima el fàcil que és tenir èxit i assolir els seus objectius, un cop troba un programa que funciona. Així que apunta alt. Tens una vida i volem que la visquis amb el teu millor cos.
Si voleu una panxa més plana, haureu d'abordar diversos aspectes de la vostra vida (Imatge: Getty)
Louise Parker, amb seu a Belgravia Londres, és un equip de 50 dietistes i entrenadors personals de primer nivell, donant suport a clients de tot el món.
El primer llibre de Louise, El mètode Louise Parker es publica el 5 de maig i ja està disponible per reservar a Amazon.
Dos and Don'ts
FIVE TUMMY DOs
FER: Afegiu una porció diària de lactis baixos en greixos: els estudis demostren que un parell de porcions de iogurt baix en greix, llet semidesnatada o formatge suau ajudaran al vostre cos a cremar greix al voltant del ventre.
Com augmentar la teva salut
FER: Respira - Coleen McLoughlin diu que el seu millor consell de fitness és tirar els abdominals mentre camina.
'És una manera molt fàcil d'aconseguir un ventre pla', diu l'entrenador personal Cornel Chin.
FER: Suavitza una mica de Bliss Fat Girl Slim sobre l'estómac: una loció per aprimar la panxa que també es pot utilitzar a l'esquena grassona i a les cuixes molestes (25 £, blissworld.com , 0808 100 4151).
FER: Aixeca't dret. Sembla fàcil, però una bona postura pot canviar l'estómac d'un estómac a un tonificat en un instant.
FER: El Tauló. És un exercici que es pot fer a casa i que enfortirà realment l'estómac. Estireu boca avall i aixequeu-vos sobre els dits dels peus i els avantbraços, amb els colzes doblegats a 90 graus. Mantingueu premut durant 10 segons i augmenteu fins a un minut.
CINQUE PANXA NO
NO: Mastegueu xiclet o parleu massa ràpid: tots dos us fan empassar massa aire, cosa que us deixarà l'estómac inflat.
NO: Sigues miserable: els estudis demostren que riure contrau els músculs de l'estómac, donant-los un entrenament suau.
NO: Passeu-vos de gana: el vostre metabolisme s'aturarà i el vostre cos començarà a mantenir les reserves de greix al voltant de l'abdomen.
NO: Escapa't aigua . Beure dos litres al dia t'ajudarà a mantenir el teu pes estable, a més evitarà les causes de la deshidratació de l'aspecte del ventre inflat.
NO: Enamora dels gadgets. Un estudi de la Universitat Estatal de Kansas va descobrir que els aparells costosos (inclosos els elèctrodes i les màquines de abdominals) no funcionen millor que els bons abdominals antics.
Més LlegitsNo us perdeu
