Dona prenent el sol (foto: Getty)
Ahir vam donar la feliç notícia que no és massa tard per perdre una pedra abans de les vostres vacances, seguint la nostra dieta estiuenca.
Avui us mostrarem com fer-ho ...
Principis rectors:
Transmissió en directe de ksi vs logan paul gratuïtament
1. Prengui un espresso doble, sense llet ni sucre, per augmentar el seu metabolisme i després faci mitja hora d’exercici: trotar, nedar, caminar amb el llit, tot el que vulgui.
2. Tots els àpats detallats en serveixen un i els ingredients es poden augmentar per servir-ne més. Els carbohidrats s’han d’evitar després de les 6 de la tarda, tret que facis exercici al vespre quan es permeten petites quantitats.
3. Les sopes en serveixen dos i es poden fer per endavant i a granel per reduir el temps que necessiteu per cuinar. Si no teniu temps per cuinar, es permeten els equivalents comprats a la botiga.
4. Serviu amanida amb el dinar format pel que us agradi de les següents: tot tipus de fulles, tomàquets, cogombres, pebrots, blat de moro, cebes tendres, cebes vermelles, api, col triturada, pastanagues ratllades, cigrons i verdures rostides. Afegiu-hi una mica de pollastre o gall d’indi cuit fred, sense pell, carn magra, uns trossos de cansalada cruixents, formatge feta, mató, gambes, salmó, ou bullit i una culleradeta d’oli i vinagre.
5. Gaudeix d'una varietat de verdures rostides, cuites al vapor i sofregides de diferents colors amb el sopar.
6. Si us agrada un embolcall, es permet a les dones un got de vi negre bo al dia, mentre que els homes en poden gaudir dos.
7. A més d’aigua abundant, podeu prendre dues tasses de te al dia (matí i tarda), preferiblement te verd.
8. Per esmorzar i durant tot el matí, tingueu moltes fruites fresques, sucs, batuts de fruita i sucs de fruita fresca.
Aquí teniu els nostres set dies de 2 setmanes al pla de menjar Fast Lane.
Seguiu-lo durant quinze dies per perdre fins a una pedra, o més, per assolir el pes objectiu.
Dia 1
A última hora del matí: petit paquet de fruits secs sense sal
Dinar: brou de vedella amb ordi de perla
Escalfeu 1 cullerada d’oli d’oliva en una paella i daureu-ne suaument 250 g de filet magre, tallat a daus petits. Afegiu 2 cullerades de vinagre balsàmic i 2 cullerades de salsa Worcestershire, apugueu el foc i remeneu enèrgicament fins que s’hagi desaparegut la major part del líquid.
Afegiu-hi una ceba picada, una pastanaga i una tija d’api, més una petita fulla de llorer i una petita branqueta de romaní fresc. Poseu la tapa i deixeu-ho coure uns 20 minuts a foc lent, fins que les verdures estiguin tendres. Afegiu brou, fet de 2 cullerades de pols de caldo vegetal de calèndula en 500 ml d’aigua calenta i porteu-ho a ebullició.
Incorporar 75 g d’ordi perlat i un grapat de julivert fresc picat i deixar coure a foc lent durant 25 minuts, fins que l’ordi estigui tendre. Traieu la cassola del foc i traieu el llorer i el julivert i rectifiqueu-ho amb una mica de sal i pebre. Feu una batedora amb la batedora manual a la textura preferida, afegint aigua bullent a prima, si cal.
A mitja tarda: Ryvita i ou picat.
Vespre: Salmó molt ràpid
Pinteu lleugerament un filet de salmó o un filet de salmó amb oli d’oliva i feu-ho a la graella a foc moderat durant set a vuit minuts, donant-li una volta. Espolvoreu amb salsa Worcestershire o vinagre balsàmic o suc de llima i llimona. Serviu amb verdures amb un raig de mel.
A l’hora d’anar a dormir: dos mini pastissos d’avena amb mantega de fruits secs o de llavors i un parell de rodanxes de pit de gall d’indi fred.
Dia 2
A última hora del matí: pastissos d’avena amb salmó en conserva i cogombre.
Dinar: sopa de pebrot vermell picant i moniato
Escalfeu 1 cullerada d’oliva en una paella i afegiu-hi una de cada una de les verdures següents, tallades a daus: ceba, gra d’all, tija d’api, pebrot vermell, pebrot groc, pebrot taronja, moniato, mig bitxo vermell més una llauna de trossos tomàquets. Coeu-ho a foc mitjà fins que estigui tendre.
Afegiu brou fet a partir de 2 cullerades de pols de caldo vegetal de calèndula barrejat amb 500 ml d’aigua calenta, sal marina i pebre negre acabat de moldre.
A mitja tarda: Grain Bar
Vespre: truita molt ràpida
Preescalfeu el forn a 375F / 190C / marca de gas 5 i unteu lleugerament un petit plat de forn amb oli d’oliva. Bateu dos ous en un bol i afegiu-hi pernil, pollastre, formatge suís, verdures i julivert / alfàbrega.
Condimentar amb sal i pebre, abocar al plat i coure durant 15 a 20 minuts fins que la part superior estigui una mica daurada. Refredar uns minuts abans de servir amb verdures.
Anar a dormir: una tassa de xocolata calenta de Green and Black, feta amb llet de soja.
Dia 3
A última hora del matí: verdures crues amb hummus
Dinar: sopa de pollastre i verdures
Caldo suau (fet a partir de 2 cullerades de pols de caldo vegetal de calèndula en 500 ml d’aigua calenta). Afegiu dos pits de pollastre petits sense pell i deixeu-los coure a foc lent durant sis minuts més.
Traieu la paella del foc, tapeu-la i deixeu-la reposar uns 15 minuts, fins que el pollastre estigui cuit. Passeu el pollastre a un plat perquè es refredi, estalviant estoc.
Utilitzeu una paella diferent per saltejar una ceba en 1 cullerada d’oli d’oliva. Afegiu un gra d’all triturat i salteu-lo un minut més abans d’afegir-hi dues pastanagues petites i un pal d’api, totes dues ben picades.
Coeu-ho durant uns 10 minuts, fins que estiguin toves. Afegiu el brou i cuineu fins que les verdures estiguin tendres. Afegiu el pollastre triturat i serviu-lo amb 2 cullerades de cullerot de julivert picat, sal i pebre.
sam claflin i laura haddock
A mitja tarda: ou bullit i pernil fred
Vespre: verat molt ràpid
Coeu dos filets de verat fumats (la pell cap avall) al forn mig calent durant uns cinc minuts, fins que estiguin calents i fumats. Serviu-ho amb moltes verdures.
Anar a dormir: un petit bol de farinetes, fet amb aigua i cobert amb mel de Manuka
Dia 4
A última hora del matí: pollastre cuit en fred, tomàquets i fruits secs frescos.
Dinar: sopa de xai i mongetes
Daureu 100 g de carn de xai magra picada en una paella antiadherent, afegiu ½ cullerada de salsa Worcestershire i remeneu fins que la carn es dauri. Incorporeu-hi mitja cullerada de comí mòlt, pebre vermell i bitxo.
Escalfeu 1 cullerada d’oli en una altra paella i afegiu-hi una ceba picada, un gra d’all, un pebrot picat i una pastanaga i coeu-ho durant cinc minuts.
Incorporeu ½ llauna de mongetes d’ulls negres o cannellini i una col de nadó, tallada a rodanxes fines. Coeu-ho durant cinc minuts i afegiu-hi 500 ml de brou, julivert fresc o fulles de coriandre, sal i pebre.
A mitja tarda: verdures crues amb salsa.
Vespre: Gambes molt ràpides
Cobriu sis gambes fresques amb oli d’oliva amb bitxo, all o llimona i feu-les a la planxa a les dues cares fins que quedin rosades (de dos a sis minuts segons la mida). Serviu-ho amb munts de verdures.
A l’hora d’anar a dormir: tres quadrats de xocolata negra i alguns encenalls de formatge parmesà.
Dia 5
A última hora del matí: amanida de tres mongetes
Equip nou Liverpool 2021
Dinar: sopa d’espinacs i créixens
Escalfeu 1 cullerada d’oli d’oliva i salteu una ceba petita i picada fins que quedi tova. Afegiu 500 ml de brou i una cullera de postres de civada de farinetes i deixeu-ho coure fins a 15 minuts, fins que quedi suau.
Afegiu ½ bossa d'espinacs frescos i ½ bossa de créixens frescos. Porteu-ho a ebullició i, a continuació, utilitzeu una batedora manual fins que tingueu una consistència suau. Condimentar i afegir una mica de suc de llimona.
A mitja tarda: verdures crues amb una olla petita de mató
Vespre: Xai molt ràpid
Fregueu un filet de xai amb ratlladura de llimona i un polsim de canyella barrejat amb una mica d’oli d’oliva. Grill a foc moderat durant quatre minuts per cada costat, més temps per ben fet.
Deixeu reposar en un plat calent mentre escalfeu una mica de suc de taronja fresc amb una mica de bitxo vermell molt tallat a daus i, a continuació, aboqueu sobre el xai. Servir amb verdures.
Anar a dormir: un petit cartró de iogurt viu natural amb un remolí de mel.
Dia 6
A última hora del matí: olives barrejades amb formatge feta o olives farcides.
Dinar: sopa de llenties
Piqueu un porro prim, un pal d’api i dues pastanagues grans. Col·loqueu-ho en una paella gran. Aboqueu 500 ml de brou i porteu-ho a ebullició.
Baixeu el foc i afegiu 75 g de llenties vermelles dividides (esbandides). Cuini a foc lent durant 20 minuts, fins que les verdures estiguin tendres i les llenties estiguin cuites. Incorporeu-hi una mica de julivert ben picat i rectifiqueu-ho.
A mitja tarda: petit paquet de fruits secs i llavors fresques.
Vespre: porc molt ràpid
Barregeu 1 cullerada de mantega de cacauet amb una mica de salsa de bitxo dolça i amaniu-ho amb pebre. Poseu dos filets de porc a rodanxes fines en una safata de forn, raspalleu la part superior amb la meitat de la barreja de nous i feu-la a la brasa a foc moderat durant dos minuts. Gireu amb cura el porc, raspalleu l’altre costat amb la barreja restant i feu-ho a la planxa durant dos minuts més o fins que estigui cuit. Serviu-ho amb rodanxes de poma fresques i coriandre / menta fresca picada i moltes verdures.
Anar a dormir: tina petita de mató amb un grapat de llavors barrejades.
Grand Theft Auto 5 Sexe
Dia 7
A última hora del matí: verdures crues amb guacamole
Dinar: Saborosa sopa de peix
Escalfeu 1 cullerada d'oli d'oliva en una cassola gran a foc mitjà i afegiu-hi un gra d'all picat finament, ½ culleradeta de gingebre ratllat, sp culleradeta de bitxo vermell picat finament, 1 cullerada d'herba de llimona i 200 g de carn de cranc fresca i sofregiu per cinc minuts.
Afegiu 500 ml de brou de peix, 150 ml de llet de coco i 1 cullerada de salsa de peix tailandesa. Apagueu el foc i porteu-ho a ebullició. Reduïu el foc al mínim i incorporeu-hi 50 g de llagostins sense cuinar, sense closca, desenvenats i deixeu-los coure a foc lent durant dos minuts o fins que els llagostins estiguin rosats i cuits. Incorporeu-hi una ceba tendra a rodanxes fines, una mica de suc de llimona, 1 cullerada de coriandre fresc picat i salpebreu-ho.
A mitja tarda: pals d’api amb mantega de nous.
Vespre: Hamburgueses molt ràpides
Utilitzeu carn magra acabada de moldre o picada de soja. Afegiu-hi uns cristalls de sal marina, pebre negre mòlt, comí i coriandre, més uns batuts de salsa Worcestershire o vinagre balsàmic. Emmotllar-les en pastes i refredar-les durant 15 minuts abans de fer-les a la planxa. A sobre, poseu-hi una llesca de formatge de cabra cap a la fi de la cocció. Serviu-ho amb una gran ajuda de verdures d’amanida.
Anar a dormir: un ou lleugerament remenat i servit en un pastís de civada.
* 2 setmanes a la via ràpida (publicació sense dolor), està disponible al preu especial de 7,00 £, més p + p, per als lectors del durant un període limitat anant a www.fatbustforever.com i citant la referència DM811.
