La meitat de les persones que pateixen hipertensió no saben que la tenen.
Els símptomes són difícils de detectar, però si no es tracten, podrien augmentar el risc d'atac cardíac o ictus.
La pressió arterial costa al NHS 2.000 milions de lliures a l'any i afecta de manera preocupant a 1 de cada 4 de nosaltres, però la pressió arterial alta no ha de ser una cadena perpètua.
'La hipertensió o pressió arterial alta pot afectar qualsevol persona. Realment no es mostra amb símptomes, però si no es tracta pot augmentar el risc de problemes de salut greus, com ara atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars', diu el metge de capçalera Max Brenske. Això es deu al fet que l'alta pressió al teixit cardíac i als vasos sanguinis del cervell debilita els músculs del cor, fent que funcionin de manera menys eficient.
Recordeu que la pressió arterial augmenta amb l'edat: almenys la meitat dels majors de 75 anys tenen hipertensió, deguda en part a l'enduriment de les artèries i a la degeneració dels músculs cardíacs.
Aquí us mostrem els canvis d'estil de vida que podeu fer i com reduir-los pressió sanguínea .
Els símptomes
Com que molts dels símptomes són invisibles, de vegades es coneix com l'assassí silenciós. Però hi ha algunes coses a tenir en compte:
● Cefalees
● Visió borrosa
● Hemorràgies nasals regulars
● Falta d'alè
Com baixar la pressió arterial
1. Exercici
Intenta fer exercici almenys mitja hora al dia. Què tal caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta o ballar?
Si la pressió arterial augmenta lleugerament, l'exercici pot evitar que desenvolupi hipertensió en tota regla.
com està Michael Schumacher
La pressió arterial es mesura en mmHg – mm de mercuri, l'alçada de la pressió arterial empeny cap amunt una columna de mercuri. L'exercici regular pot reduir-lo fins a 9 mmHg.
Entrenar només 30 minuts al dia pot reduir el risc d'hipertensió (Imatge: Getty)
Faya Nilsson de Fitness On Toast recomana fer exercici durant 30 minuts al dia, quatre vegades a la setmana. Si ets menys mòbil, fes un cop d'ull a algunes de les classes d'exercici adreçades a gent gran, com ara caminar, futbol, Zumba Gold o classes d'exercicis amb butaca.
Visita Ageuk.org.uk o truqueu al 0800 055 6112 per trobar classes a la vostra zona.
2. No t'estresses
Estrès crònic pot conduir a la pressió arterial alta i fins i tot l'estrès de tant en tant pot contribuir fent-te menjar malament, beure o fumar.
Intenta acceptar les coses que no pots canviar i planifica com resoldre els problemes que pots. Eviteu els desencadenants d'estrès i preneu 15 minuts del vostre dia per seure tranquil·lament i respirar profundament.
3. Prendre magnesi
El mineral pot ajudar a reduir la pressió arterial, ja que la investigació va trobar que les persones amb la ingesta més alta tenen un terç menys de probabilitats de patir un atac de cor o un ictus. Els fruits secs, les llavors, les fulles verdes i la xocolata negra són grans fonts.
La xocolata negra és una bona font de magnesi (Imatge: Getty)
4. Perdre pes
A mesura que creixes, la teva pressió arterial sovint segueix el mateix i si tens sobrepès pots patir interrupcions de la respiració quan dorms, que també està relacionada amb la hipertensió.
Comproveu el vostre IMC per assegurar-vos que teniu un pes saludable i vigileu la vostra cintura: els homes corren risc si la seva cintura mesura més de 40 polzades i les dones més de 35 polzades. La bona notícia és que perdre només 10 lliures pot ajudar.
5. Redueix la sal
Els adults no haurien de menjar més de 6 g de sal al dia, això és aproximadament una culleradeta. Les persones majors de 50 anys, els diabètics i les persones amb malaltia renal són més sensibles al sodi. Comproveu les etiquetes, mengeu menys aliments processats i tasteu els aliments abans d'afegir sal.
Redueix la teva ingesta diària de sal (Imatge: Getty)
6. Preneu prou sol
Els estudis han trobat que l'exposició al sol augmenta la producció d'òxid nítric, que dilata les artèries.
La vitamina D que produeix el sol també redueix la pressió arterial i pot reduir el risc d'ictus.
7. Vigila el cafè
La cafeïna provoca un augment breu però dramàtic de la pressió arterial.
És possible que hagis de reduir la ingesta de te, cafè i refrescs si hi ets especialment sensible.
La teva tassa de cafè pot fer que la teva pressió arterial augmenti dràsticament (Imatge: Getty)
cafè
8. Deixa l'hàbit
Cada cigarreta que fumeu augmenta la vostra pressió arterial durant molts minuts després d'apagar-la.
Així que allarga la teva vida deixant de fumar i ajuda a que la teva pressió arterial torni a la normalitat.
9. Menja bé
La teva dieta ha de ser rica en fruites, verdures i cereals integrals, evitant greixos saturats i colesterol.
Escriure el que menges pot ajudar a il·luminar el que realment estàs guardant. I no deixeu de ser bo quan sortiu a dinar: opteu per opcions saludables als menús dels restaurants.
(Imatge: Getty)
'Reduir la quantitat de sal a la vostra dieta i limitar la quantitat d'alcohol que consumiu són les dues grans coses que podeu fer', diu Faya Nilsson de Fitness On Toast. La capacitat natural del cos per processar la sal disminueix amb l'edat, el que significa que el sodi es pot acumular al torrent sanguini, així que limiteu la vostra ingesta a una culleradeta al dia. 'També és una bona idea augmentar la quantitat de verdures de fulla riques en potassi que mengeu, a més de consumir més peix gras i baies', afegeix.
Menjar sa també pot ajudar a la salut del teu cor (Imatge: Getty)
10. Beveu menys alcohol
Pesant bevent pot augmentar el risc d'hipertensió i significa que engreixes. No beu més de 14 unitats a la setmana.
Prendre més d'una copa al dia per als majors de 65 anys podria augmentar la pressió arterial de manera espectacular. A més, redueix l'eficàcia de qualsevol medicament que estigui prenent per contrarestar-lo.
Però una petita quantitat podria ajudar a reduir el risc.
11. Dormir bé
No hi ha gaire una bona nit que no ajudi, i la pressió arterial no és una excepció. Nick Littlehales, entrenador de son d'Elite Sport, recomana relaxar-se abans d'anar a dormir. 'Mitjançant la respiració profunda, els estiraments o el ioga i reduint l'exposició a la llum blava, el teu cos es prepara per dormir', explica. Els telèfons mòbils, els televisors i les pantalles d'ordinador emeten molta llum blava, així que canvieu-los per un bon llibre.
El teu cos baixa de temperatura a mesura que comences a adormir-te, de manera que passar d'un entorn càlid a un de fresc ajuda el teu cos a estar en les condicions perfectes per a una soneta. 'Tenir un bany calent i després entrar a un dormitori més fresc ajudarà a aquest procés', explica Nick.
Dormir
Com detectar els senyals de perill
(Imatge: Science Photo Library RF)
La pressió arterial es registra amb dos números que representen la pressió sistòlica i la pressió diastòlica.
El sistòlic (número més alt) és la força amb què el cor bombeja sang al voltant del cos. La diastòlica (número més baix) és la resistència al flux sanguini als vasos sanguinis.
Tots dos es mesuren en mil·límetres de mercuri (mmHg). La pressió arterial ideal està entre 90/60 mmHg i 120/80 mmHg. La pressió arterial baixa és de 90/60 mmHg o inferior. La pressió arterial alta és de 140/90 mmHg o més.
Si la teva lectura està entre 120/80 mmHg i 140/90 mmHg, pots estar en risc de desenvolupar hipertensió arterial si no prens mesures per mantenir-la sota control.
Es recomana a tots els adults majors de 40 anys que es facin una prova de pressió arterial cada cinc anys.
Podeu fer-ho a la cirurgia del vostre metge de capçalera, algunes farmàcies, com a part de la vostra revisió de salut del NHS, en alguns llocs de treball o utilitzant un monitor de pressió arterial a casa.
Feu lectures regulars
Quan us prengueu la pressió arterial al metge, sovint serà més alta que a casa. Això es deu a l'efecte de la 'bata blanca', ja que molts de nosaltres ens sentim tensos en entorns mèdics, cosa que fa que el nostre cor batega més ràpid i la nostra pressió arterial augmenti momentàniament. Arribar tard i arruïnat també pot provocar un augment de la pressió arterial, així que arribeu-hi amb prou temps.
(Imatge: Getty)
'Fins i tot les persones amb pressió arterial saludable haurien de prendre mesures per reduir-la encara més, per reduir el risc d'un atac de cor o un ictus', diu el professor Graham MacGregor, president de l'Associació Britànica de la Pressió Arterial (BPA). 'Conèixer la vostra pressió arterial és el primer pas per reduir el vostre risc; aconsellem a tothom que aprofiti les oportunitats per fer-se la prova allà on pugui: a la feina, visitar el metge,
o al gimnàs.’
Si sabeu que la vostra pressió arterial és alta, potser val la pena invertir en el vostre propi monitor, que pot variar de preu entre 25 £ i uns quants centenars. El monitor Braun iCheck® , 99,99 £ des de Botes , té una funció útil on les vostres lectures es registren i es valoren en una aplicació per a telèfons intel·ligents, ideal per portar-vos-hi amb el vostre metge de capçalera.
Tres maneres fàcils d'introduir aquests nutrients a la vostra dieta
Construeix aquests tres sabors plans de menú, ideats per Mary, a la teva setmana per incorporar nutrients que lluiten a la teva dieta.
PLA 1... Esmorzar: Farinetes amb baies, nous i llavors de lli mòltes. berenar: Magrana i iogurt natural cobert amb llavors de carbassa. Dinar: Amanida de pollastre i remolatxa amb quinoa, empolvorades amb llavors de sèsam. berenar de tarda: Un grapat d'anacards crus. Sopar: Truita al forn, col sofregida amb gingebre, all i llavors de sèsam, arròs integral.
PLA 2... Esmorzar: Truita d'espinacs i tomàquet. berenar: Un grapat de nous crues. Dinar: Sopa de cigrons, moniato i kale, amb coques de civada. berenar de tarda: Quatre branques d'api, 1 cullerada de houmous. Sopar: Salmó rostit al forn amb remolatxa rostida, brots, all i ceba. Amaniu amb herbes seques i oli d'oliva en comptes de sal.
PLA 3... Esmorzar: Iogurt natural amb canyella, baies, llavors de lli mòltes i fruits secs picats. berenar:
2 pastissos de civada amb mantega d'anacard. Dinar: Quaresma il i sopa de verdures amb pastissos de civada. berenar de tarda: Pals d'api o pastanaga banyats amb formatge cottage. Sopar: Curry de coliflor i cigrons, arròs integral.
